寒冷的冬天，*適合我們的莫過(guò)于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)了，不用耗費(fèi)時(shí)間跑健身房，自己家里想訓(xùn)練就訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練……任君選擇，還不趕快跟著宏洲體育健身器材廠家學(xué)起來(lái)？這個(gè)冬天，讓我們宅在家里安安靜靜演繹女神誕生記吧。

　　打造家庭健身房**步：選擇場(chǎng)地

　　在家里打造健身房其實(shí)不難，*關(guān)鍵的一步就是動(dòng)起手來(lái)。動(dòng)手收拾家里的一個(gè)角落，簡(jiǎn)單或精致，它即將就是你的專屬私人健身空間。

　　a　劃出運(yùn)動(dòng)專屬空間

　　家庭健身房一般有8～12平方米就夠了。要收拾出一個(gè)小房間，或者利用陽(yáng)臺(tái)也都可以，但盡量讓你的運(yùn)動(dòng)空間和室內(nèi)的其他活動(dòng)場(chǎng)所分隔開來(lái)，保證你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)被其他事情干擾。

　　b　采用自然材料

　　不要直接就在地面上運(yùn)動(dòng)，*好是在你的家庭健身房的地面上鋪設(shè)木地板，如果擺放綜合健身器和啞鈴、杠鈴等較重的地方要鋪地毯。你可以選擇小一些的地毯，在練瑜伽或跳健身操的時(shí)候可以直接鋪在地板上使用。

　　要注意選擇健身房的裝飾材料時(shí)，不論是地毯還是瑜伽墊，都要盡量使用優(yōu)質(zhì)、自然的材料。不僅是出于環(huán)保，還是為了能夠在你運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠給予*好的保護(hù)，免受滑倒、磕碰的傷害。

　　c　注意通風(fēng)和采光

　　通風(fēng)和采光是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所不容忽視的元素。房間里不妨安裝落地窗，保證空氣自然充足流通；同時(shí)要盡量保持房間內(nèi)的明亮，光亮的環(huán)境里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到舒緩心情、專注運(yùn)動(dòng)的效果。

　　喜愛運(yùn)動(dòng)的人一般都會(huì)較為關(guān)注自己的身體，所以配上一塊鏡子也是不錯(cuò)的選擇。*好是全身鏡，可以在你運(yùn)動(dòng)期間直接地觀察自己的動(dòng)作和姿勢(shì)。多看看鏡子，人也會(huì)變得自信起來(lái)。

　　打造家庭健身房第二步：配備健身器材

　　家庭健身房其實(shí)就是濃縮的健身房，商用健身房里的健身器材可以分成兩種類型，一種是力量器材，另一種是有氧器材。家庭健身房的器材配備可以根據(jù)你和家人的需要進(jìn)行配置。

　　a　力量型健身器材

　　常見的家庭力量型健身器材除啞鈴、杠鈴?fù)猓€有劃船器(主要鍛煉背部、肩部和手臂肌肉)、綜合健身器(針對(duì)人體不同肌肉設(shè)置不同的練習(xí))。與商用健身房的多站位(可多人同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng))的大型力量型器材相比，家庭器材一般為一站位或兩站位，因此所占空間小，但其功能經(jīng)過(guò)“濃縮”后，也具有全面性。

　　b　有氧型健身器材

　　有氧健身器材的功能只有一個(gè)，就是給人的心肺系統(tǒng)施加負(fù)荷、燃燒過(guò)多的熱量。家庭健身房中通常有一臺(tái)有氧健身器材就夠了。有氧健身器材主要有跑步機(jī)、固定自行車、橢圓機(jī)和腳踏機(jī)等。而有氧器材*為受女性追捧，你也不妨選擇合心意的。

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